Тренировки по плаванию

Как научиться хорошо плавать?

10 советов по улучшению техники плавания.

Чтобы плавать лучше есть несколько вещей, которые пловцы могут сделать.

Первый шаг это добраться до бассейна. 

Оторваться от дел или телевизора и просто пойти в бассейн. Поздравляем. Первый шаг сделан!

Плавайте чаще
Если вы не плаваете около недели,  Вы начнете  терять чувство воды, и Ваша техника начнет ухудшаться. Нет чувства, нет техники, нет скорости. Если есть выбор - между одной или двумя долгими тренировками или тремя или четырьмя более короткими тренировками, выбирайте втьорое. Пловцы, очевидно, добиваются большего успеха, когда они плавают более часто.

Плавайте с  действительно хорошей техникой
Поддержите самую лучшую технику на всех скоростях во время тренировки. При попытке проплыть быстро с плохой техникой, Вы тратите впустую энергию. Это могла бы быть хорошая тренировка фитнеса, но не плавания.  Вы сжигаете  много калорий, и Вы ускоряете свой сердечный ритм, но Вы не помогаете себе стать лучшим пловцом.

Сделайте специальные упражнения как часть каждой тренировки по плаванию
В начале тренировки, посредине, или в конце делают некоторую определенную упражнения для улучшения техники плавания. Даже несколько упражнений,  при которых вы думаете о том, как движутся ваши руки,  локти, плечи, голова, тело, бедра, ноги, колени или ступни, могут помочь Вам быть лучшим пловцом. Есть много упражнений, которые Вы можете сделать, чтобы развить лучшую технику.

Делайте сложные тренировки
Один или два раза в неделю (в зависимости от того, как часто Вы плаваете) проводите сложные тренировки. Совершайте значительные усилия. Это, например, плавание с ускорением.
Если все Ваши тренировки будут сосредоточены на технике, то Ваша техника улучшится. Но что произойдет, если Вы попытаетесь проплыть быстрее? Вы устанете, Ваша техника ухудшится.  Вы можете также прекратить занятия. Если Вы сделаете некоторые трудные или сложные тренировки совмещенные с  работой по технике,  Вы поймете, как держать хорошую технику, плывя быстрее.

Делайте легкие тренировки
В зависимости от Ваших целей не может быть никакой причины делать, больше чем одна или две жестких тренировок в неделю.  Делайте одну или две более легких тренировки. Упорно работайте на важных вещах, и легко на легких вещах. Тогда каждый вид работы будет взаимодействовать, приводя к улучшению Вашего плавания.

Плавайте с противотоком
Это может быть начало, отталкивание, или поворот, но Вы должны всегда проделывать тот же самый путь: Против направления потока, затем в переход между направлением потока и плаванием. Но сначала, всегда плавание по  направлению потока.
Это не улучшает Вашу физическую форму, но это действительно делает Вас лучшим пловцом.
 
Отталкивайтесь от стены тем же способом, как на соревнованиях – с поворотом
Всегда отталкивайтесь от стены тем же способом как, если Вы выходили из поворота. У большинства соревнований есть большое количество поворотов.  Получение некоторой дополнительной практики с любой частью поворота является преимуществом в соревнованиях.

Носите купальник/плавки, сделанные для спортивного плавания
Это не означает, надо потратить 10 тысяч рублей на последнюю самую крутую модель, сделанную из кожи дельфина.
Это означает, не надо одевать мешковатые шорты для пляжа, если вы тренируете спортинвное техническое плавание. 
Могу привести аналогию: Не  много людей, которые хотят быть лучшими бегунами, и бегают в горнолыжных ботинках.

Попросите, чтобы кто-то наблюдал, что Вы плаваете
Еще лучше попросите сделать видео.
Получение обратной связи от наблюдателей, а еще лучше просмотр видео с детальным анализом техники, может дать вам богатую информацию о вашей технике плавания.
Смотрите или слушайте, проверьте. И в следующий раз, когда Вы плывете исправляйте ошибки.

Иногда используйте плавники
Среди других преимуществ, плавники могут помочь Вам достигнуть (искусственно) лучшего положения тела. Вы поймете то, в каком положении  чувствуете себя комфортно при плавании.  Затем когда плавники убраны, Вы можете попытаться воссоздать то положение.  У Вас уже будет идея, на что это похоже.


Удачи в ваших тренировках по плаванию!